פילאטיס מכשירים הוא תחום שהולך וצובר פופולריות בפתח תקווה, לא רק בקרב חובבי כושר אלא גם בקרב אנשים המחפשים פתרון בריאותי כולל. האימון מתבצע באמצעות מכשירים ייחודיים כמו רפורמר, קדילק, וונדא צ'ייר וברל, המיועדים לאפשר עבודה ממוקדת על קבוצות שרירים שונות תוך הקפדה על שליטה, יציבה נכונה ונשימה מודעת.

בעיר פתח תקווה, מרכזי פילאטיס מציעים שיעורים פרטיים וקבוצתיים המותאמים לרמות כושר שונות – ממתחילים גמורים ועד מתאמנים מתקדמים ומקצועיים. היתרון הגדול בפילאטיס מכשירים הוא היכולת להתאים את דרגת הקושי באופן מדויק לכל מתאמן באמצעות הקפיצים והאביזרים המותקנים במכשירים.

למי מתאים פילאטיס מכשירים בפתח תקווה?

פילאטיס מכשירים מתאים למגוון רחב של אנשים:

• מתאמנים עם מגבלות פיזיות או פציעות
• אנשים הסובלים מבעיות רפואיות כמו פריצות דיסק או בעיות מפרקים
• נשים בהריון המחפשות אימון בטוח ומותאם
• מבוגרים המעוניינים בפעילות גופנית מבוקרת
• ספורטאים המבקשים לשפר ביצועים ולמנוע פציעות
• נשים אחרי לידה המעוניינות לחזור לכושר בצורה בטוחה
• ילדים ובני נוער בתהליכי התפתחות

בפתח תקווה ניתן למצוא מגוון סטודיו לפילאטיס המציעים שיעורים ייעודיים לכל אחת מהקבוצות הללו, תוך התאמה אישית של התרגילים והעצימות.

עקרונות העבודה בפילאטיס מכשירים

בפילאטיס מכשירים מושם דגש מיוחד על חיזוק שרירי הליבה (Core Muscles), שהם השרירים המייצבים את עמוד השדרה והאגן. החיזוק העמוק של שרירים אלו מסייע בשיפור היציבה, הפחתת עומסים על הגב והמפרקים, והפחתת סיכון לפציעות יומיומיות.

העבודה במכשירי הפילאטיס דורשת:

• ריכוז ושליטה מלאה בגוף
• למידה מדויקת של כל תנועה
• הבנה של האנטומיה ותפקוד השרירים
• נשימה נכונה לאורך כל התרגול
• איכות תנועה במקום כמות חזרות

המכשירים המרכזיים בסטודיו בפתח תקווה

אחד המאפיינים הייחודיים לפילאטיס מכשירים הוא השימוש בקפיצים שמספקים התנגדות משתנה, בהתאם לצרכים של כל מתאמן. התנגדות זו מאתגרת את הגוף בדרכים שונות, מסייעת בהגברת הכוח והגמישות בו זמנית, ומעודדת תנועתיות טבעית ובריאה.

המכשירים המרכזיים בסטודיו בפתח תקווה כוללים:

1. רפורמר – מכשיר בסיסי המבוסס על מערכת קפיצים ומשטח נע
2. קדילק – מאפשר עבודה במגוון רחב של תנועות ומנחים
3. וונדא צ'ייר – כיסא מיוחד המסייע בעבודה על יציבה ושיווי משקל
4. ברל – גליל המשמש לתרגילי איזון, יציבה וגמישות
5. אביזרי עזר נוספים – רצועות, כריות ייצוב וכדורים

מהלך שיעור טיפוסי בפילאטיס מכשירים

במהלך שיעור טיפוסי בפילאטיס מכשירים, תעברי בין תרגילים שונים – תרגול עמידה, ישיבה, שכיבה ושימוש בעזרים כמו רצועות, ידיות וכריות ייצוב. כל תרגיל מתבצע תוך הקפדה על נשימה נכונה, דיוק מקסימלי בתנועה ושליטה בתנועה היוצאת מהמרכז ("הפאוארהאוס") של הגוף.

לאורך האימון, המדריכה מתקנת, מכווינה ומציעה התאמות בהתאם לצורך האישי של כל משתתפת. השיעורים בסטודיו מתקיימים באווירה רגועה, מקצועית ומזמינה, תוך דגש על שירות אישי, ניקיון הציוד, ורמות בטיחות גבוהות.

יתרונות פילאטיס מכשירים בפתח תקווה

פילאטיס מכשירים מציע מגוון רחב של יתרונות בריאותיים ותפקודיים:

יתרונות פיזיים:

• חיזוק שרירי ליבה ושיפור יציבה
• שיפור קואורדינציה ושיווי משקל
• הגברת גמישות והארכת שרירים
• סיוע בשיקום לאחר פציעות
• הפחתת כאבים כרוניים
• שמירה על בריאות מפרקים

יתרונות נפשיים:

• מקום של שקט נפשי וריכוז
• שיפור המודעות לגוף
• הפחתת לחצים נפשיים
• תחושת חיבור עצמי
• שיפור הביטחון בתנועה ובגוף

התאמה לאורח חיים:

• אימונים בני 50-60 דקות המתאימים ללוח זמנים עמוס
• אפשרות להתאים תדירות אימונים (1-4 פעמים בשבוע)
• שילוב קל בשגרת החיים המודרנית
• תוצאות מורגשות תוך זמן קצר יחסית

פילאטיס מכשירים ככלי טיפולי ושיקומי

פילאטיס מכשירים פתח תקווה אינו רק פתרון לאנשים המחפשים אימון איכותי, אלא גם כלי טיפולי עוצמתי. במקרים רבים, מתאמנים הסובלים מכאבים כרוניים מוצאים באימוני הפילאטיס דרך להפחית כאב, לשפר איכות חיים ולחזור לפעילות יומיומית בצורה בטוחה והדרגתית.

בסטודיו בפתח תקווה, רבים מהמדריכים הם בעלי הכשרה מקצועית מקיפה, שמקנה להם יכולת לזהות תבניות תנועה לקויות ולבנות עבור כל מתאמן תוכנית שיקום או חיזוק מותאמת אישית. חלק מהסטודיו מציעים מסגרות התמחות כמו "פילאטיס שיקומי" המיועד לטיפול בכאבי גב תחתון, בעיות כתפיים וברכיים.

פילאטיס מכשירים לנשים אחרי לידה

האימונים מתאימים גם לנשים אחרי לידה שמעוניינות לחזור לכושר בצורה בטוחה ומבוקרת. פילאטיס מכשירים תומך בשיקום רצפת האגן, חיזוק שרירי הבטן העמוקים ושיפור היציבה לאחר תקופת ההיריון והלידה.

מדריכות פילאטיס מכשירים בפתח תקווה מקפידות על יחס אישי ומלוות כל מתאמנת במסע השיפור שלה. חלק מהסטודיו אף מציעים אפשרות לתיעוד ההתקדמות האישית, בניית תוכניות אישיות והערכת התקדמות תקופתית – כדי לשמר מוטיבציה ולהבטיח תוצאות מיטביות לאורך זמן.

איך לבחור סטודיו לפילאטיס מכשירים בפתח תקווה?

בחירת קורס בסטודיו איכותי לפילאטיס מכשירים היא צעד קריטי להצלחת התהליך האישי שלך. הנה מספר קריטריונים חשובים לבחינה:

1. הסמכת המדריכים – יש לוודא שהמדריכות מוסמכות ללמד פילאטיס מכשירים ולא רק מזרן
2. גודל קבוצות – סטודיו שמקפיד על קבוצות קטנות יוכל להעניק יחס אישי
3. מצב המכשירים – חשוב לבדוק שהמכשירים מתוחזקים היטב
4. אווירה – האווירה במקום צריכה להיות מקצועית ונעימה
5. שיעור ניסיון – קחי שיעור ניסיון לפני ההצטרפות
6. מגוון שיעורים – בדקי שמוצעים שיעורים המתאימים לצרכייך (פרטיים, קבוצתיים, שיקומיים)
7. נגישות ושעות פעילות – וודאי שהסטודיו נגיש ומציע שעות המתאימות ללוח הזמנים שלך

הביקוש לפילאטיס מכשירים בפתח תקווה הולך וגדל, ולכן נפתחו בשנים האחרונות סטודיו רבים המתמחים בשיטה זו. חשוב לבחור סטודיו עם מדריכים מוסמכים, רצוי כאלו שעברו הכשרות נוספות כמו פילאטיס שיקומי, התאמות לנשים בהריון והתאמות לאוכלוסיות מבוגרות.

טיפים לשימור תוצאות לאחר התחלת האימונים

כדי לשמר תוצאות לאורך זמן ולהפיק את המרב מאימוני פילאטיס מכשירים:

• המשיכי לתרגל לפחות פעם–פעמיים בשבוע באופן קבוע
• יישמי את עקרונות היציבה והנשימה גם בחיי היומיום
• שלבי סוגי אימונים שונים למניעת שגרה ושעמום
• עדכני את המטרות שלך באופן קבוע כדי להמשיך ולהתפתח
• הקשיבי לגוף שלך והתאימי את עצימות האימונים בהתאם
• שתפי את המדריכה במשוב לגבי תחושותייך והתקדמותך

אפשרויות להמשך התקדמות בתחום הפילאטיס

מתאמנות שמעוניינות להעמיק יכולות להמשיך להכשרות כמו פילאטיס שיקומי, פילאטיס לנשים בהריון, או פילאטיס לאוכלוסייה מבוגרת – וכך להמשיך ולפתח את היכולות האישיות או המקצועיות שלהן בתחום.

פילאטיס מכשירים הוא גם דרך נפלאה לשלב תנועה מודעת ורגועה בחיי היומיום המודרניים, השוחקים לעיתים. אחרי אימון טוב, תרגישי קלילה יותר, מחוברת לעצמך, ממוקדת ואנרגטית.

סיכום: למה לבחור בפילאטיס מכשירים בפתח תקווה?

פילאטיס מכשירים מציע דרך ייחודית לטפח את הגוף והנפש כאחד. בפתח תקווה, התפתחה קהילה מקצועית ואיכותית של סטודיואים המציעים את השירות הזה ברמה גבוהה, תוך התאמה לצרכים המגוונים של האוכלוסייה.

כבר אחרי מספר שיעורים ניתן להרגיש שיפור ביציבה, תחושת קלילות וירידה בכאבים כרוניים. כל שיעור מתבצע בסביבה תומכת וממוקדת, שמאפשרת עבודה נכונה וקשובה לגוף. המעבר בין מכשירים שונים מוסיף עניין ואתגר, מה שמייצר תוצאה מהירה, בריאה וחזקה.

אם את מחפשת דרך לשפר את בריאותך, לחזק את גופך ולהרגיש טוב יותר בחיי היומיום – פילאטיס מכשירים בפתח תקווה הוא בחירה מצוינת שתעניק לך תוצאות איכותיות לטווח ארוך.

The post פילאטיס מכשירים בפתח תקווה: המדריך המלא לאימון יעיל ובריא appeared first on פילאתיס: סטודיו לפילאטיס מכשירים ואקדמיית הדרכה.

פילאטיס מכשירים הוא אחד מענפי הכושר המרתקים והיעילים ביותר לשיפור היציבה, חיזוק הגוף ושיקום מפציעות. בשונה מפילאטיס מזרן, העבודה עם מכשירים מוסיפה רבדים של מורכבות, דיוק ואתגר, והופכת את האימון לחוויה ייחודית ומעצימה. אם את שוקלת להיכנס לעולם הפילאטיס מכשירים, בין אם כמדריכה מקצועית או כמתאמנת, מאמר זה ייתן לך את כל המידע הדרוש כדי להתחיל את המסע הזה בצורה מושכלת ומקצועית.

מהו פילאטיס מכשירים?

פילאטיס מכשירים הוא שיטת אימון המתבססת על עקרונות הפילאטיס הקלאסי, אך עם שימוש במכשירים ייעודיים שפותחו על ידי ג'וזף פילאטיס, מייסד השיטה. המכשירים העיקריים כוללים את הרפורמר, הקאדילק, הוונדא-צ'ייר וה-Barrel. כל מכשיר מספק התנגדות משתנה באמצעות קפיצים, רצועות וגלגלות, מה שמאפשר עבודה על טווחי תנועה רחבים יותר, חיזוק שרירים עמוקים ושיפור הגמישות.

יתרונות פילאטיס מכשירים

1. שיפור היציבה והגמישות: המכשירים מאפשרים ביצוע תנועות מדויקות שמחזקות את שרירי הליבה ומשפרות את היציבה. העבודה עם קפיצים ורצועות מסייעת להגיע לטווחי תנועה מלאים יותר, מה שתורם לגמישות השרירים והמפרקים.
2. שיקום מפציעות: פילאטיס מכשירים הוא כלי מצוין לשיקום לאחר פציעות, בזכות היכולת להתאים את רמת ההתנגדות והתמיכה למצבו של המתאמן. לדוגמה, עבודה על הרפורמר יכולה לסייע בשיקום ברכיים לאחר פציעה, תוך הפחתת העומס על המפרקים.
3. חיזוק שרירים עמוקים: המכשירים מאפשרים עבודה ממוקדת על שרירי הליבה, כולל שרירי הבטן, הגב התחתון ורצפת האגן. חיזוק שרירים אלו תורם ליציבות הכללית של הגוף ולמניעת כאבים כרוניים.
4. גיוון ואתגר: העבודה עם מכשירים מוסיפה גיוון לאימון והופכת אותו למאתגר יותר. כל מכשיר מציע אפשרויות שונות לתרגילים, מה שמאפשר להתאים את האימון לרמות שונות של מתאמנים.

המכשירים העיקריים בפילאטיס מכשירים

1. הרפורמר (Reformer): זהו המכשיר המוכר והנפוץ ביותר בפילאטיס מכשירים. הוא מורכב ממיטה נעה עם קפיצים הניתנים להתאמה לפי רמת ההתנגדות הרצויה. הרפורמר מאפשר ביצוע מגוון רחב של תרגילים לחיזוק שרירי הליבה, שיפור היציבה והגמישות.
2. הקאדילק (Cadillac): מכשיר גדול ומרווח המכיל מגוון רחב של רצועות, קפיצים ומוטות. הקאדילק מתאים במיוחד לתרגילי מתיחה ותנועות שמטרתן לשפר את הגמישות והקואורדינציה.
3. הוונדא-צ'ייר (Wunda Chair): מכשיר קטן וקומפקטי שמתאים לתרגילי חיזוק מתקדמים. הוא מצוין לעבודה על שרירי הרגליים, הידיים והליבה.
4. ה-Barrel: מכשיר בצורת חבית שמשמש לתרגילי מתיחה וחיזוק. הוא מתאים במיוחד לעבודה על הגב והחזה, ומסייע בשיפור היציבה.

תהליך הלמידה של פילאטיס מכשירים

1. הבנת העקרונות הבסיסיים

לפני שמתחילים לעבוד עם המכשירים, חשוב להבין את העקרונות הבסיסיים של שיטת הפילאטיס: ריכוז, שליטה, דיוק, נשימה וזרימה. עקרונות אלו מהווים את הבסיס לכל תרגיל ומאפשרים ביצוע מדויק ובטוח.

2. לימוד הטכניקה הנכונה

כל מכשיר דורש טכניקה שונה, ולכן חשוב ללמוד את הדרך הנכונה להשתמש בו. לדוגמה, בעבודה על הרפורמר, יש להקפיד על יציבה נכונה ועל שימוש בשרירי הליבה כדי למנוע עומס מיותר על הגב.

3. התאמת התרגילים לרמת המתאמן

מדריכות פילאטיס מכשירים לומדות כיצד להתאים את התרגילים לרמת המתאמן. מתחילים יתחילו בתרגילים בסיסיים עם התנגדות נמוכה, בעוד מתאמנים מתקדמים יבצעו תרגילים מורכבים יותר עם התנגדות גבוהה.

4. שילוב נשימה בתנועה

הנשימה היא מרכיב קריטי בפילאטיס מכשירים. מדריכות לומדות כיצד לתזמן את הנשימה עם התנועה כדי להעצים את יעילות התרגיל ולשפר את המודעות הגופנית.

איך לבחור קורס הכשרה למדריכות פילאטיס מכשירים?

אם את שוקלת להפוך למדריכת פילאטיס מכשירים, חשוב לבחור קורס הכשרה איכותי שיספק לך את הכלים הדרושים להצלחה. הנה כמה נקודות שכדאי לקחת בחשבון:

1. מוניטין המוסד: בחרי מוסד לימודים בעל מוניטין טוב בתחום הפילאטיס. בדקי את הרקע של המרצים ואת תכנית הלימודים.
2. תכנית לימודים מקיפה: ודאי שהקורס כולל לימוד תיאורטי ומעשי של כל המכשירים, וכן התייחסות להתאמת תרגילים לאוכלוסיות שונות.
3. התנסות מעשית: חשוב שהקורס יכלול שעות התנסות מעשית בהדרכת שיעורים, כדי לצבור ניסיון ולבוא מוכנות לשוק העבודה.
4. קבלת תעודה מוכרת: ודאי שהקורס מעניק תעודה מוכרת בתחום, שתאפשר לך לעבוד כמדריכת פילאטיס מכשירים במכוני כושר וסטודיואים.

פיתוח קריירה כמדריכת פילאטיס מכשירים

לאחר סיום הקורס, תוכלי להשתלב בעולם הפילאטיס כמדריכת מכשירים מקצועית. הנה כמה טיפים לבניית קריירה מצליחה:

1. התמחות באוכלוסיות ספציפיות: התמקדי באוכלוסיות ספציפיות כמו נשים בהריון, ספורטאים או אנשים בתהליכי שיקום. זה ייתן לך יתרון תחרותי ויעזור לך לבנות מוניטין מקצועי.
2. שיווק עצמי: השתמשי במדיות החברתיות כדי לשווק את השיעורים שלך. פרסמי סרטוני הדרכה, טיפים ותוכן מעניין שימשוך מתאמנים פוטנציאליים.
3. השתלמויות מתמשכות: המשכי ללמוד ולהתפתח בתחום. השתתפי בהשתלמויות וכנסים כדי להישאר מעודכנת בטרנדים החדשים בעולם הפילאטיס.

ללמוד פילאטיס מכשירים הוא צעד משמעותי לקראת שיפור היכולות הגופניות והמקצועיות שלך. בין אם את מעוניינת להפוך למדריכת פילאטיס מקצועית או סתם לחפש דרך חדשה לאתגר את הגוף, פילאטיס מכשירים מציע עולם שלם של אפשרויות. עם ההכשרה הנכונה והמוטיבציה להצליח, תוכלי להפוך את האהבה שלך לפילאטיס לקריירה מספקת ומשמעותית.

The post ללמוד פילאטיס מכשירים: המדריך השלם להכשרה מקצועית ולהבנת השיטה appeared first on פילאתיס: סטודיו לפילאטיס מכשירים ואקדמיית הדרכה.

פתח תקווה, העיר השוקקת במרכז הארץ, הפכה בשנים האחרונות למוקד פעילות משגשג בתחום הפילאטיס. עם עשרות סטודיואים, מדריכות מוסמכות ומגוון שיעורים – ממזרן קלאסי ועד פילאטיס מכשירים מתקדם – העיר מציעה אפשרויות אימון איכותיות לתושביה ולמבקרים בה. במאמר זה נפרט את כל מה שצריך לדעת על פילאטיס בפתח תקווה: מבחירת סטודיו ועד אפשרויות לקריירה מקצועית בתחום.

למה דווקא פילאטיס בפתח תקווה?

פתח תקווה משלבת בין אורבניות לתרבות ספורט מפותחת, מה שהופך אותה ליעד אידיאלי לאימוני פילאטיס. הנה כמה סיבות לבחור בשיטה זו בעיר:

• מגוון סטודיואים: מהדרום הוותיק (אזור עמישב) ועד הצפון המתחדש (כגון נווה עוז), תמצאו סטודיואים עם אווירה אינטימית ומקצועית.
• מדריכות מוסמכות: רבות מהמדריכות בעיר בעלות ניסיון של שנים והתמחויות ייחודיות, כמו פילאטיס שיקומי או אימונים לנשים בהריון.
• נגישות גבוהה: רוב הסטודיואים ממוקמים בסמוך לתחנות רכבת, מרכזים מסחריים וצירי תחבורה ראשיים.

סוגי השיעורים המובילים בפתח תקווה

ההיצע הרחב בעיר מאפשר לכל מתאמן למצוא את הסגנון המתאים לו:

1. פילאטיס מזרן קלאסי

שיעורים קבוצתיים או פרטיים המתמקדים בעקרונות הבסיס של השיטה: דיוק, נשימה ושליטה. מתאים למתחילים ולמתקדמים, ולרוב מתקיים בקבוצות קטנות (8-10 משתתפים).

• היכן?: סטודיו "Body & Mind" באזור התעשייה חולון, סטודיו "פילאטיס 360" בעירייה.

2. פילאטיס מכשירים

שיעורים עם רפורמר, קאדילק ומכשירים נוספים, המותאמים לשיקום, חיזוק עמוק או אימונים אינטנסיביים.

• היכן?: סטודיו "CoreTech" בסמוך לבית החולים בילינסון, סטודיו "Pilates Pro" במתחם גני הטבע.

3. פילאטיס לנשים בהריון ולאחר לידה

שיעורים המותאמים לשלבי ההיריון ולשיקום רצפת האגן. מדריכות בעיר עוברות הכשרות מיוחדות לתמיכה באוכלוסייה זו.

• היכן?: סטודיו "Mom & Baby" בשכונת אם המושבות.

4. פילאטיס שיקומי

שיעורים פרטיים או בקבוצות קטנות, בשיתוף עם פיזיותרפיסטים, למתמודדים עם פציעות או כאבים כרוניים.

• היכן?: מרכז "שיקום בתנועה" בקריית אלון.

איך בוחרים סטודיו בפ"ת? – 5 טיפים מנצחים

1. הסמכות המדריכות: ודאו שהמדריכות בעלות תעודות מוכרות (כגון STOTT Pilates או BASI).
2. גודל הקבוצה: עדיף לבחור בסטודיו עם קבוצות קטנות (עד 10 משתתפים) כדי לקבל תשומת לב אישית.
3. מבחן התנסות: רוב הסטודיואים בעיר מציעים שיעור ניסיון חינם או בסבסוד – נצלו זאת!
4. מיקום נוח: חפשו סטודיו קרוב לבית או למקום העבודה, כדי לשמור על רצף האימונים.
5. מחירון שקוף: השוו מחירים בין סטודיואים – חבילות חודשיות בפתח תקווה נעות בין 250 ל-450 ש"ח לחודש, תלוי בסוג השיעור.

סיפורי הצלחה מפתח תקווה

• מיכל, בת 35 מאזור עמישב: "התחלתי פילאטיס מכשירים אחרי פציעה בברך. בתוך חצי שנה חזרתי לרוץ, והכל בזכות המדריכה האישית שלי בסטודיו CoreTech".
• דוד, בן 60 מקרית אלון: "השיעורים השיקומיים במרכז 'שיקום בתנועה' שינו לי את החיים – הפסקתי לסבול מכאבי גב אחרי 20 שנה".

קריירה כמדריכת פילאטיס בפתח תקווה

הביקוש הגובר למדריכות פילאטיס בעיר הופך את התחום לאטרקטיבי במיוחד. הנה מסלול הכשרה מומלץ:

1. קורס הכשרה בסיסי: בחרו מוסד מוכר כמו "מכון וינגייט" או "בית הספר לפילאטיס בפתח תקווה", המציעים קורסים משולבים (מזרן + מכשירים).
2. התמחות באוכלוסיות ספציפיות: למדו קורסים מתקדמים בפילאטיס שיקומי, פילאטיס לנשים בהריון או אימוני ספורטאים.
3. צבירת ניסיון: התחילו בהדרכת שיעורים בסטודיואים קיימים, כמו סטודיו "פילאטיס עד הבית" המספק שיעורים פרטיים בבתי תושבים.
4. פתיחת סטודיו עצמאי: בעיר קיימות תוכניות סיוע לעסקים קטנים – חקרו אותן!

העתיד של פילאטיס בפתח תקווה

עם הגידול באוכלוסייה והמודעות הגוברת לבריאות, צפוי תחום הפילאטיס בעיר להמשיך ולצמוח. מגמות מעניינות לצפייה:

• שיעורים היברידיים: שילוב של הדרכה פרונטלית עם שיעורים אונליין.
• פילאטיס טכנולוגי: שימוש באפליקציות לניטור תנועה ומעקב אחר התקדמות.
• שיתופי פעולה עם קופות חולים: סטודיואים בעיר החלו להציע שיעורים מסובסדים דרך ביטוחים משלימים.

פילאטיס בפתח תקווה הוא לא רק טרנד חולף – זוהי קהילה תוססת של מתאמנים, מדריכות ומומחי בריאות המחויבים לשיפור איכות החיים. בין אם אתם מחפשים שיקום, חיזוק הגוף או קריירה חדשה, העיר מציעה את כל הכלים להצלחה. הטיפ שלנו: אל תהססו לנסות כמה סטודיואים עד שתמצאו את המקום שמרגיש כמו בית.

מחפשים המלצות על סטודיואים ספציפיים? כתבו לנו בתגובות – נשמח לעזור!

The post פילאטיס בפתח תקווה: המדריך המלא לבחירת סטודיו, שיעורים וקריירה מקצועית appeared first on פילאתיס: סטודיו לפילאטיס מכשירים ואקדמיית הדרכה.

העבודה על מזרן מהווה את אבן היסוד בשיטת הפילאטיס ומספקת את הבסיס להבנת העקרונות והתרגילים. במסגרת הקורס המשולב, המדריכות לומדות לעומק את סדרת התרגילים הקלאסית, המתחילה מתרגילי בסיס כמו נשימה נכונה ו-Pelvic Curl, ומתקדמת לתרגילים מורכבים יותר כמו ה-"Roll Over" ו-"Teaser". בכל תרגיל נלמדים המטרות האנטומיות, הטכניקה הנכונה, התאמות אפשריות למתאמנים שונים, וכיצד לשלבו ברצף אפקטיבי של שיעור.

תשומת לב מיוחדת ניתנת להבנת הקשר בין תנועה לנשימה. הנשימה הפילאטיסית היא לא רק כלי להגברת המיקוד, אלא גם מרכיב קריטי להצלחת האימון. מדריכות לומדות כיצד לתזמן את הנשימה עם התנועה באופן שמעצים את יעילות התרגיל ומגביר את המודעות הגופנית. תרגילים כמו ה-"Hundred" מדגישים את החשיבות של שילוב נשימה מדויקת, שבה הנשימה משולבת עם תנועות מהירות לשמירה על קצב יציב ואיזון.

במהלך הקורס, המדריכות מתנסות גם בתרגילי מזרן ייחודיים המותאמים לקבוצות שונות, למשל מתאמנים עם מגבלות פיזיות או חובבי כושר המעוניינים לחזק את היציבה ולמנוע כאבים כרוניים בגב התחתון.

עבודה על מכשירי פילאטיס מתקדמים

העבודה על מכשירי פילאטיס מוסיפה רובד נוסף של מורכבות ואפקטיביות לאימון. המכשירים העיקריים כוללים את הרפורמר, הקאדילק, הוונדא-צ'ייר וה-Barrel, וכל אחד מהם מספק חוויה שונה בתכלית למתאמן.

הרפורמר – זהו המכשיר המוכר ביותר בפילאטיס ומשמש למגוון רחב של תרגילים. במסגרת ההכשרה, המדריכות לומדות כיצד לנצל את התנגדות הקפיצים לטובת חיזוק שרירים ספציפיים, שיפור טווחי תנועה ופיתוח קואורדינציה. הן מתרגלות כיצד להתאים את עוצמת הקפיצים לרמת המתאמן ולמטרות האימון. לדוגמה, מתאמן המעוניין לעבוד על שיקום ברכיים לאחר פציעה יקבל תרגילים שמפחיתים עומס על המפרקים תוך חיזוק הדרגתי של שרירי הרגליים.

הקדילק – מכשיר מורכב זה משלב אלמנטים של מתיחות ותרגילי חיזוק בעזרת רצועות וקפיצים. המדריכות לומדות להשתמש בו כדי לעבוד על גמישות ודיוק, במיוחד בתרגילים שדורשים תמיכה באזורים חלשים בגוף.

החלק המתקדם בעבודה על מכשירים כולל תכנון רצפי תרגילים הדרגתיים – מתחילים בתרגילי תמיכה בסיסיים וממשיכים לתרגילים מורכבים יותר. השילוב בין מזרן למכשירים מאפשר לבנות מערכי שיעור עשירים יותר, המשלבים בין כוח, גמישות ויציבות.

התאמת תרגילים לאוכלוסיות מיוחדות

אחד המרכיבים המרכזיים בקורס הוא פיתוח היכולת להתאים תרגילים לקבוצות אוכלוסייה מיוחדות. מדריכות פילאטיס לומדות כיצד לזהות מגבלות פיזיות אצל מתאמנים ולהתאים את התרגילים בהתאם.

נשים בהריון: המדריכות לומדות כיצד להתאים את השיעור לכל שלב בהריון. בשליש הראשון, הדגש הוא על יצירת יציבות כללית בגוף תוך שמירה על רמת מאמץ מתונה. בשליש השני והשלישי, תרגילים רבים מותאמים כדי למנוע לחץ על הגב התחתון ולחזק את שרירי רצפת האגן.

מתאמנים מבוגרים: הדגש הוא על שיפור טווחי תנועה, שימור חוזק השרירים ומניעת נפילות. הקורס כולל תרגילים לחיזוק שיווי המשקל והגנה על המפרקים, עם התייחסות למצבים שכיחים כמו אוסטיאופורוזיס או דלקות מפרקים.

ספורטאים מקצועיים: עבור ספורטאים, התרגילים מותאמים לשיפור הקואורדינציה, הכוח המתפרץ וגמישות השרירים. לדוגמה, כדורגלנים זקוקים לתרגילים שמחזקים את שרירי הירך והקרסול, תוך שמירה על גמישות שתפחית פציעות.

בניית תוכניות אימון מותאמות אישית

יצירת תוכנית אימון מותאמת אישית היא אחד החלקים החשובים ביותר בעבודת המדריכה. במהלך הקורס, המדריכות לומדות כיצד לבצע הערכה ראשונית של המתאמן – כולל בדיקת יציבה, טווחי תנועה וניתוח דפוסי נשימה. לאחר ההערכה הראשונית, הן בונות תוכנית שמתקדמת בהדרגה בהתאם למטרות המתאמן.

לדוגמה: מתאמן המעוניין לחזק את שרירי הבטן ולשפר את היציבה יקבל תוכנית שמתחילה בתרגילי חימום עם דגש על נשימה ונשיאת משקל. בהמשך, יתווספו תרגילים ברפורמר שמאתגרים את שרירי הליבה תוך שמירה על תמיכה בגב התחתון.

חלק מהתוכנית כולל תיעוד ההתקדמות ועדכון קבוע של מערך התרגילים בהתאם לשיפורים ולתגובות המתאמן.

שילוב טכנולוגיה בהדרכת פילאטיס

הטכנולוגיה היא חלק בלתי נפרד מעולם הפילאטיס המודרני. מדריכות לומדות להשתמש בכלים דיגיטליים לניתוח תנועה, מעקב אחר התקדמות המתאמנים ותכנון אימונים מותאמים. השימוש באפליקציות מאפשר למדריכות לשתף סרטוני הדגמה, לעקוב אחר השיעורים ולשמור על תקשורת רציפה עם המתאמנים.

בנוסף, הדרכה היברידית – המשלבת שיעורים פרונטליים עם הדרכה מקוונת – הופכת לפופולרית יותר ויותר. מדריכות לומדות כיצד ליצור שיעורים דיגיטליים שמדמים חוויית סטודיו אמיתית, עם הנחיות ברורות ומשוב בזמן אמת.

ניהול וקידום קריירה בפילאטיס

פיתוח קריירה מצליחה בתחום הפילאטיס דורש שילוב בין מיומנויות הדרכה ליכולות עסקיות ושיווקיות. במסגרת הקורס, המדריכות לומדות כיצד לשווק את עצמן במדיות החברתיות, ליצור מוניטין חיובי ולהגדיל את קהל הלקוחות שלהן.

הקמת סטודיו עצמאי: הקורס כולל כלים לניהול עסקי, כמו בניית מערך שיעורים מגוון, תמחור נכון ושירות לקוחות איכותי. מדריכות רבות בוחרות לפתוח סטודיו ביתי או נייד, כדי להציע שיעורים בסטודיו אינטימי או בבית הלקוח.

בנוסף, הן לומדות כיצד לנהל שיעורים פרטיים ולהציע אימונים ייחודיים שמותאמים לכל מתאמן. החיבור האישי עם המתאמנים הוא חלק משמעותי בבניית אמון וקשר מתמשך שמוביל להצלחה מקצועית.

קורס פילאטיס משולב מזרן ומכשירים מעניק כלים רחבים להצלחה בעולם הפילאטיס. הוא מקנה למדריכות ידע מעמיק על עקרונות העבודה על מזרן, לצד שליטה מלאה במכשירים מתקדמים. בסיום ההכשרה, המדריכות יוצאות עם ביטחון, מיומנויות הדרכה ויכולת לבנות קריירה מגוונת ומשמעותית, שתוביל אותן להצלחה ארוכת טווח בשוק התחרותי של עולם הפילאטיס.

תהליך הקבלה לקורס – למי מתאים להצטרף?

הקורס המשולב פתוח לנשים מכל הארץ, ללא דרישה לרקע מוקדם בפילאטיס או בהדרכה מקצועית. יחד עם זאת, חשוב להבין כי מדובר במסלול לימודים תובעני ומעמיק. הוא מתאים במיוחד ל:

• נשים שמעוניינות לעשות הסבת מקצוע לקריירה עצמאית בתחום הבריאות והתנועה. 
• מתרגלות פילאטיס ותיקות שמבקשות להעמיק, להבין את השיטה לעומק ולהעביר את הידע הלאה. 
• בוגרות קורסי תנועה אחרים כמו יוגה, מחול, או אימוני כוח, שמחפשות להעשיר את ארגז הכלים. 
• נשים שמחפשות אורח חיים גמיש, עצמאי ומלא סיפוק מקצועי. 

תהליך הקבלה כולל שיחה מקדימה קצרה, שמטרתה לוודא התאמה לקצב הלימוד, לרמת הרצינות הנדרשת ולהתחייבות לתהליך ההתפתחותי שמצפה לכל משתתפת.

מבנה הקורס – מה כולל המסלול המלא?

הקורס מתנהל במתכונת דו-שבועית אינטנסיבית, ומיועד להכשיר מדריכות תוך שמירה על סטנדרט גבוה ומקצועי. מבנה הלימודים כולל:

• לימודים עיוניים – אנטומיה בסיסית, פיזיולוגיה של התנועה, יסודות שיטת ג'וזף פילאטיס. 
• תרגול מעשי – עבודה יומיומית על מזרן ומכשירים, תרגול זוגות וקבוצות. 
• בניית מערכי שיעור – איך להוביל אימון מובנה ואיך להתאים תרגילים לצרכי המתאמן. 
• סטאז' מודרך – כל משתתפת מנחה בפועל שיעורים קבוצתיים ומקבלת משוב מקצועי. 
• הכנה לקריירה – שיעורי העשרה בתחום השיווק, ניהול סטודיו עצמאי, ושימוש נכון במדיות החברתיות. 

בנוסף, כל משתתפת מקבלת גישה לספריית וידאו מקצועית הכוללת תרגילים, מודיפיקציות, ורצפים מלאים לחיזוק הלמידה העצמית גם בבית.

פילאטיס כשיקום וכדרך חיים

פילאטיס הפך בשנים האחרונות לשיטה טיפולית מוכרת, ומדריכות מקצועיות נדרשות לדעת כיצד לשלב בין תנועה טיפולית לתרגול דינאמי. בקורס נלמד:

• התאמת תרגולים למתאמנים לאחר פציעות גב, כתפיים וברכיים. 
• שימוש בתנועה ככלי לשיקום יציבתי ושיפור איכות החיים. 
• הגברת מודעות גוף-נפש כאסטרטגיה לשמירה על בריאות כוללת. 
• שיפור קואורדינציה, שיווי משקל וחוזק פונקציונלי – במיוחד בגילאים מתקדמים. 

פילאטיס אינו רק "אימון גופני" – הוא תהליך של חיבור פנימי, ריכוז, שליטה ובנייה מודעת של תנועת הגוף.

כיצד בונים סטודיו עצמאי מצליח?

אחד ממסלולי ההתפתחות הפופולריים לבוגרות הוא פתיחת סטודיו ביתי או קליניקה אישית. במהלך הקורס תלמדו:

• איך לבחור מקום נכון – סטודיו קטן בבית או מרחב חיצוני. 
• אילו ציודים בסיסיים חובה לרכוש – רפורמר, מזרנים, אביזרים משלימים. 
• עקרונות בשיווק אורגני – בניית קהילה ברשתות החברתיות סביב תוכן ערכי. 
• קביעת מחירים נכונה לשיעורים פרטיים וקבוצתיים. 
• שירות לקוחות בעולם הבריאות והכושר – איך לשמר מתאמנים לטווח ארוך. 

נלמד גם מהן הטעויות הנפוצות שצריך להימנע מהן בתחילת הדרך וכיצד להקים עסק יציב, רווחי ומלא תחושת שליחות.

המשך למידה והתמקצעות לאחר הקורס

העולם של הפילאטיס דינאמי ומתחדש, ומדריכות מצליחות ממשיכות ללמוד, להעמיק ולהשתפר כל הזמן.
אתי פותחת בפני בוגרות הקורס אפשרויות להמשך התמחות בנושאים מגוונים:

• פילאטיס שיקומי והדרכת אוכלוסיות מיוחדות (לאחר ניתוחים, בגיל השלישי ועוד). 
• קורסי ריענון והשתלמויות בטכניקות מתקדמות. 
• השתתפות במפגשים מקצועיים, כנסים והכשרות נוספות. 
• ליווי עסקי להקמת סטודיו מתקדם.

כך נראה שיעור טיפוסי בקורס

• פתיחה תיאורטית
• תרגול עצמי
• התנסות בהדרכה
• קבלת פידבק קבוצתי
• תרגולים לבית

ליווי אישי וצמוד לאורך הקורס

ליווי מקצועי ואישי לכל משתתפת – קבוצת וואטסאפ, סרטונים, חומרים תומכים, וסטאז' מודרך מול מתאמנים אמיתיים.

קהילה פעילה גם אחרי הקורס

מפגשי בוגרות, השתלמויות וסדנאות מקצועיות, תמיכה הדדית ורשת קשרים חיה ודינמית – גם שנים אחרי ההכשרה.

המלצות מבוגרות הקורס

 “קיבלתי ארגז כלים שלם שלא קיים בשום קורס אחר”
 “הקורס שינה לי את הביטחון והקריירה”
 “היום יש לי סטודיו משלי – בזכות הכלים שלמדתי כאן”

לסיכום – למה דווקא הקורס הזה?

בזכות השילוב בין תוכן מקצועי עדכני, יחס אישי אמיתי וסטנדרט הדרכתי גבוה, הקורס המשולב של אתי פילאטיס הוא הבחירה המושלמת לכל מי שרוצה להפוך את האהבה לתנועה לקריירה אמיתית.

לפרטים נוספים והרשמה למחזור הקרוב – השאירי פרטים באתר או התקשרי ונשמח ללוות אותך למסע המרגש הזה!

The post קורס פילאטיס משולב: מזרן ומכשירים – המדריך המלא appeared first on פילאתיס: סטודיו לפילאטיס מכשירים ואקדמיית הדרכה.

הכשרת מדריכות פילאטיס היא מסע מקצועי מעמיק המשלב לימוד תיאורטי נרחב עם התנסות מעשית אינטנסיבית. בבסיס ההכשרה עומדת הבנה מעמיקה של אנטומיה ופיזיולוגיה של גוף האדם, כאשר המתלמדות לומדות להכיר כל שריר, מפרק ומערכת תנועה. ידע זה מתורגם להבנה מעשית של תבניות תנועה, יציבה נכונה ודפוסי נשימה, המהווים את הבסיס לעבודת המדריכה. מערכת השרירים העמוקה, הידועה כשרירי הליבה, מקבלת תשומת לב מיוחדת בשל תפקידה המרכזי בשיטת הפילאטיס. המתלמדות לומדות לזהות חולשות ואי-איזונים בשרירים אלו ולבנות תוכניות אימון לחיזוקם.

העבודה עם שרירי הליבה כוללת בין היתר שימוש במגוון תרגילים שמטרתם לשפר את היציבה, למנוע פציעות ולסייע במצבים של כאבי גב תחתון. מתלמדות בהכשרה נדרשות להכיר לעומק את הקשר בין שרירי הליבה ליציבות כללית של הגוף, מה שמקנה להן יתרון מקצועי בהנחיית שיעורים אפקטיביים ומותאמים אישית.

עקרונות הפילאטיס והיישום המעשי

העקרונות המנחים של שיטת פילאטיס מהווים את התשתית לכל אימון ושיעור. המדריכות לומדות כיצד לשלב את עקרון הריכוז בבניית מערכי שיעור, כאשר כל תרגיל מתוכנן בקפידה לפיתוח מודעות גופנית מוגברת. עקרון השליטה מתורגם להנחיות מדויקות למתאמנים, עם דגש על ביצוע איכותי של כל תנועה.

הדיוק בתנועה נלמד דרך הבנה מעמיקה של המכניקה של התנועה והשפעתה על הגוף. לדוגמה, המדריכות לומדות כיצד לתקן מתאמן שמבצע סטייה בתנועה שגורמת לעומס על עמוד השדרה או הכתפיים. הן מתאמנות על זיהוי סטיות קלות בביצוע ויודעות להציע שינויים או תרגילי הכנה.

הנשימה היא עיקרון חשוב נוסף המשולב בכל תרגיל פילאטיס, עם דגש על הקשר בינה לבין תפקוד שרירי הליבה ואיכות התנועה. מדריכות לומדות כיצד להשתמש בנשימה כדי להעצים את תחושת הריכוז והשחרור במהלך האימון.

תכנון וביצוע מערכי שיעור מתקדמים

בניית מערך שיעור פילאטיס אפקטיבי דורשת הבנה מעמיקה של רצף תרגילים והשפעתם המצטברת על הגוף. מערכי שיעור מוצלחים כוללים שלושה חלקים עיקריים:

1. חימום הדרגתי: כולל תרגילי נשימה, מתיחות עדינות ותנועות שמטרתן להכין את הגוף לפעילות מאומצת יותר.
2. חלק מרכזי מאתגר: עבודה על קבוצות שרירים ספציפיות, תוך שמירה על זרימה והתקדמות הדרגתית בקושי.
3. סיום מאוזן: כולל תרגילי מתיחה והרפיה, שמאפשרים לגוף לעבד את האימון ולהתכונן לחזרה לפעילות יומיומית.

מדריכות לומדות כיצד לתכנן מערכים שמותאמים לאוכלוסיות שונות, כמו מתאמנים ותיקים לצד מתחילים, נשים בהריון, או מתאמנים בתהליכי שיקום.

אתגרים והתמודדויות בהדרכת פילאטיס

הדרכת פילאטיס דורשת התמודדות עם אתגרים יומיומיים בכיתה ומחוצה לה. אחד האתגרים המרכזיים הוא התאמת תרגילים למתאמנים עם מגבלות פיזיות או בעיות רפואיות. מדריכה מיומנת יודעת כיצד לזהות מתאמנים הסובלים מכאבים או מגבלות תנועה ולבנות עבורם תוכנית מותאמת.

לדוגמה, עבור מתאמנים עם כאבי גב תחתון, המדריכה מתכננת תרגילים לחיזוק שרירי הליבה, תוך הימנעות מתנועות שמעלות עומס על החוליות התחתונות. התרגילים מתמקדים בשיפור היציבה וייצוב האגן.

אתגר נוסף הוא ניהול שיעור קבוצתי שבו רמות הכושר של המשתתפים שונות. מצב כזה דורש מהמדריכה לספק אופציות קלות או מתקדמות לכל תרגיל, ולוודא שכל משתתף מצליח לבצע את התרגיל בהתאם ליכולתו האישית. בנוסף, עליה לשמור על אנרגיה גבוהה ולוודא שהשיעור נשאר דינמי וזורם.

פיתוח קריירה ובניית מוניטין מקצועי

בנוסף להדרכה עצמה, מדריכות פילאטיס נדרשות ללמוד כיצד לבנות קריירה מצליחה. חלק מהקורסים כוללים לימודי שיווק עצמי וניהול סטודיו, שמקנים כלים לפתיחת סטודיו עצמאי או שיווק שיעורים פרטיים.

בניית מוניטין חיובי כוללת הקפדה על מקצועיות, יחס אישי והצעת תוכן ייחודי למתאמנים. מדריכות מצליחות שומרות על קשר אישי עם המתאמנים ומשתתפות בהשתלמויות שמרחיבות את הידע שלהן. השתתפות בכנסים והכשרות נוספות מאפשרת להן להישאר מעודכנות ולהציע שירותים חדשים, כמו פילאטיס שיקומי או אימוני פילאטיס מותאמים לספורטאים.

טכניקות הוראה ומיומנויות הדרכה

מיומנויות הדרכה אפקטיביות הן מרכיב קריטי בהכשרה למדריכות פילאטיס. הקורסים כוללים תרגולים במתן הוראות ברורות, שימוש נכון בטון דיבור, ושימוש בעזרים כמו מגע מכוון כדי לתקן טעויות בעדינות ובמקצועיות. המטרה היא לספק למתאמנים משוב בונה שמאפשר להם להשתפר, תוך שמירה על תחושת ביטחון והנאה במהלך האימון.

מדריכות לומדות גם ליצור אווירה תומכת ומכילה בסטודיו, המאפשרת למתאמנים להרגיש נוח לבקש עזרה ולשתף בתחושותיהם. אווירה זו מגבירה את תחושת המחויבות של המתאמנים ומסייעת לשיפור ההשתתפות לאורך זמן.

מדוע לבחור בהכשרת מדריכות פילאטיס?

שוק הכושר בישראל ממשיך לצמוח, ופילאטיס ממשיך להיות אחד מענפי הספורט המבוקשים ביותר. מדריכות מוסמכות זוכות לביקוש גבוה הן במכוני כושר והן בסטודיואים פרטיים, בזכות הערך הרב שהן מביאות לתחום השיקום וחיזוק הגוף.

בפתח תקווה ובערים נוספות בישראל ניתן למצוא מגוון רחב של בתי ספר איכותיים להכשרת מדריכות פילאטיס, המציעים שילוב בין שיעורים פרונטליים לבין תוכניות למידה דיגיטליות. הבחירה במוסד לימודים מתאים יכולה להיות ההבדל בין הכשרה בסיסית להכשרה שתוביל לקריירה משגשגת.

The post הכשרת מדריכות פילאטיס: המדריך המקיף המלא appeared first on פילאתיס: סטודיו לפילאטיס מכשירים ואקדמיית הדרכה.

כדורי תמרים בציפויים מושלמים, במילוי חמאת שקדים.

מי לא מחפש לפעמים משהו מתוק, קטן ובריא לנשנש, בין אם זה אחר הצהריים, לפני אימון, בזמן הלימודים, במהלך המבחן, בין אימונים או סתם לנשנש.

השתמשנו בתמרים של שרית- הם עסיסיים, טריים, מתוקים ואיכותיים ברמות.

The post כדורי שוקולד מהטבע appeared first on פילאתיס: סטודיו לפילאטיס מכשירים ואקדמיית הדרכה.

The post מתכון- גרנולה קראנץ' appeared first on פילאתיס: סטודיו לפילאטיס מכשירים ואקדמיית הדרכה.

POST WORKOUT MEAL

האם שמעתם על המושג “חלון הזדמנויות”?

האם אתם רואים הרבה אנשים לאחר אימון כושר, לחוצים ורוצים ישר לאכול את החלבון שלהם?

אפשר להבין את אותם האנשים.

עד לפני 10 שנים- הדעה הרווחת בעולם המדע הייתה כי לאחר אימון גופני, חייבים לצרוך חלבון מיד לאחר הפעילות לצורך בניית שריר. חשבו שיש חלון הזדמנויות של חצי שעה- שבו השריר נבנה.

כיום- זהו מיתוס. והוא נופץ! אין דבר כזה חלון הזדמנויות. אפשר גם לאכול שעתיים לאחר האימון. אבל גם פה- הכל אינדיבידואלי, ולא חד משמעי.

ולמה? משום שאם אדם רעב ורגיל לאכול אחרי אימון, זה דבר לגיטימי בהחלט. ואם אוכלים, אז נרצה גם לאכול חלבון, לא כי אנחנו ישר אחרי אימון, אלא כי כמות החלבון היומית היא החשובה והדרושה לצורך בניית השרירים.

כל עוד אדם אוכל כמות מספקת של חלבון כללית ביום- אין צורך לרדוף אחרי החלבון ישר אחרי האימון.

אבל יש מספר מקרים יוצאים דופן:

• לאחר אימון אירובי- יש לאכול פחמימה וחלבון עד שעה לאחר האימון (הוצאנו הרבה אנרגיה ושרפנו קלוריות- ולכן יש להחזירה).
• אימון המשלב כח ואירובי יחד- לאכול פחמימה וחלבון.
• כאשר מתאמנים 2 אימונים ביום, והאימון הבא מגיע פחות מ 8 שעות מהאימון הנוכחי – יש לשלב פחמימות עם חלבון.
• אם אנו במצב של צום, למשל אם ביצענו אימון בוקר ולא אכלנו לפניו כלום או אם ביצענו אימון ולא אכלנו כ-3 שעות לפניו, נרצה לאכול ארוחה אחרי האימון.

אז על הטיימינג של אכילת הארוחה דיברנו, ומה לגבי מה לאכול אחרי אימון?

המטרה העיקרית שלנו בתום אימון כושר היא התאוששות.

כלומר- להחזיר את הגוף למצבו הקודם ולשפר אותו ע”י בניית השרירים, וזאת קורה ע”י חלבונים.

לאחר אימון, אינטנסיבי בעיקר, יש לאכול כ- 20-40 גרם חלבון.

איך נשיג 25 גרם חלבון?

• משקה חלבון פרו
• גביע יוגורט פרו
• גביע קוטג’
• חצי קוביית טופו
• 100 גר’ חזה עוף
• 90 גר’ דג סלמון
• 3 ביצים
• סקופ אבקת חלבון
• קופסת טונה

מה הקשר בין חלבון לבין בניית שריר?

בזמן מאמץ גופני ממושך, אנו משתמשים בחלבון אשר נמצא בשריר (חלבוני אקטין ומיוזין). התהליך שקורה בזמן שנוצרת התנגדות על השריר- הוא תהליך דלקתי! נוצרת דלקת בין סיבי השריר, ובכך מתפרק השריר.

אז בזמן אימון אנחנו מפרקים את השריר. האם זה דבר רע?

ממש לא. ולמה? כי אחרי האימון, השריר בונה את עצמו מחדש, ובצורה טובה יותר. כך גדל השריר!

אבל!

אם לא ניתן לשריר את הדרוש לא- הוא לא יבנה, ואז רק יווצר נזק.

ולכן מנוחה בין האימונים וצריכה מספקת של חלבון בכלל, וחלבון איכותי בפרט- הם המפתח לאימון אידיאלי ובניית מחודשת של תאי שריר.

חלבון-

המרכיב החשוב ביותר בבניית השרירים.

חלבון מורכב מחומצות אמינו- הם ממש כמו לגו, חיבור שלהן יוצר את החלבון הגדול יותר בכלל, ואת השריר בפרט. השריר הוא חלבון!

ומה נחשב לחלבון איכותי? חלבון המכיל את חומצת האמינו לאוצין.

חומצת האמינו לאוצית קיימת במוצרי חלב, בשר, דגים, סויה וכו’.

היא אחת החומצות החיוניות הגורמות לבניית שריר.

ומה לגבי פחמימה?

אחרי אימון אינטנסיבי נרצה גם לאכול פחמימה.

אין חובה באכילת פחמימה, אבל כמובן שהיא תורמת לתחושת שובע, ואנו רוצים להרגיש מסופקים מהארוחה שלנו. סביר להניח כי נאכל גם פחמימה לאחר האימון בתוספת חלבון. אבל אין הכרח בפחמימה כמו בחלבון!

ככל שהאימון אירובי יותר וממושך יותר, כך השימוש במאגרי הפחמימות (גליקוגן) גדול יותר ועלינו להשלים יותר פחמימות בסיום האימון.
כאשר מדובר באימוני כוח, אין מחקרים המראים צורך מוגדר בפחמימות לאחר אימון. לכן אפשר להסתפק בצריכה חלבון מספקת ומעט פחמימה- עם הקשבה לתחושות הגוף, לרמה האנרגטית שלו ולמגנוני הרעב והשובע.

דוגמאות לארוחות אחרי אימון:

• יוגורט פרו עם גרנולה
• 2 פרוסות לחם מלא + קוטג’ + ביצה
• טוסט + קוטג’
• חזה עוף/דג + אורז/קינואה/עדשים

*הכמויות משתנות בהתאם- לכל אדם מתאים כמות שונה.

כמו שאני תמיד אומרת- הכל תלוי בכמות האימונים, תדירות האימונים ועצימות האימונים.

אם אתם מתאמנים כל יום, מספר פעמים ביום ובעצימות גבוהה, אתם תצטרכו לצרוך יותר קלוריות ויותר חלבון ביחס לאדם המתאמן בעצימות נמוכה פעמיים בשבוע בלבד.

ולכן- ההתאמה האישית חשובה, היוועצו באיש מקצוע מוסמך!

לסיכום- החשוב ביותר הוא לשמור על כמות חלבון מספקת לאורך היממה.

אין צורך להיות בלחץ ולשתות שייק חלבון כבר בחדר הכושר. אפשר להירגע, ולחכות עם זה.

אבל כמובן שלא לשכוח שכמות החלבון היומית היא הגורמת לבניית השרירים שלנו.

ואם לא אכלנו יום שלם- לא נצליח לאכול מספיק חלבון בארוחה אחת, וזה כבר דבר שעלול להוביל לפגיעה בבניית השרירים.

שימו לב שאתם כמתאמנים מקפידים על לא פחות מ-1.7-2.2 גרם חלבון לכל ק”ג משקל גוף. כל עוד אתם מקפידים על זה, לאורך היום, אתם מסודרים!

The post מה לאכול אחרי אימון? appeared first on פילאתיס: סטודיו לפילאטיס מכשירים ואקדמיית הדרכה.

The post גמישות ומתיחות appeared first on פילאתיס: סטודיו לפילאטיס מכשירים ואקדמיית הדרכה.

ידע זה כח! בואו להכיר מה זה אוסטאופורוזיס ולהבין באמת מדוע כל כך חשוב לבנות את העצם ולאכול תזונה מספקת ונכונה.

אוסטאופורוזיס (בריחת סידן) היא דלדול של העצם: העצם הופכת להיות פחות דחוסה ופחות צפופה, ולכן חשופה יותר לשברים.

• העצם היא רקמה חיה, ובמשך כל החיים מתקיימים בה תהליכים של פירוק ושל בנייה. כמויות קטנות של עצם נהרסות ומוחלפות בעצם חדשה. בתקופת הילדות, ובעיקר בתקופת ההתבגרות, נבנית מסת העצם. כמות העצם המרבית שונה מאדם לאדם. את הכמות הזאת קובעים גורמים תורשתיים וגורמים סביבתיים. הגורמים הסביבתיים הם תזונה, פעילות גופנית ומחלות.
• ברגע שקצב בניית העצם שווה לקצב פירוק העצם- העצם נשארת יציבה ותקינה. זה קורה בעשורים השלישי והרביעי לחיים. לאחר מכן – במיוחד אצל נשים לאחר הפסקת המחזור – עולה קצב הפירוק של העצם על קצב הבנייה. ומה יקרה במצב שבו יש יותר פירוק של עצם מאשר בנייה של עצם? מתחילה ירידה הדרגתית בכמות העצם, וכן בצפיפות שלה- כלומר בהרכב שלה. זאת ההגדרה בעצם לירידה בצפיפות העצם!
• קצב איבוד העצם הוא איטי יחסית, אולם עם השנים- הדבר מצטבר והופך למשמעותי ביותר- נוצרים שינויים במבנה העצם, וכך יורדת צפיפותה ובכך אנו חשופים לשברים.
• אובדן של מסת עצם יכול להיות בדרגות חומרה שונות. בתחילת התהליך, כשאובדן העצם מועט, מכונה המצב אוסטאופניה. כאשר האובדן של מסת העצם הוא חמור, מכונה המצב אוסטאופורוזיס.

ומה משפיע על צפיפות העצם?

תזונה וספורט.

ואיזה סוג של ספורט?

אימוני התנגדות היוצרים גירוי ועומס על העצמות והשרירים – כמו הרמת משקולות ואימון הדורש עמידה כנגד משקל גוף.

פילאטיס מכשירים מוגדר כאימון התנגדות לכל דבר!

התמדה וביצוע של אימוני פילאטיס מכשירים בתדירות קבועה תמנע התדרדרות של דלדול ברקמת העצם.

ומה לגבי תדירות האימון?

כזו הגורמת לעומס על מערכת השרירים.

כלומר לא פעם אחת בשבוע. מינימום של פעמיים שלוש בשבוע.

ולשאלת השאלות: האם החוגים השונים לצפיפות העצם הקיימים בשוק אפקטיביים?

ככל הנראה לא.

חוגים המיועדים לשיפור בצפיפות העצם לרוב מתנהלים בתצורה של אימונים עם משקל נמוך מדיי, שלא יכול לחזק את העצם.

ומה לגבי התזונה?

5 מיקרונוטריינטים חשובים לשמירה על צפיפות העצם: סידן, ויטמין D, מגנזיום, ויטמין B12 וויטמין K.

מקורות תזונתיים של כל אחד מהמיקרונוטריינטים הנ”ל:

סידן: מוצרי חלב, טחינה משומשום מלא, סדרינים, טופו.

ויטמין D: כתגובה לאור השמש, הגוף מייצר ויטמין D בעור. כמובן שלא ברמה של חשיפה מוגזמת הגורמת לנזקים בלתי הפיכים ולסרטן. במידה ואין חשיפה לאור השמש- יש להיוועץ בדיאטנית ולקבל תוסף.

מגנזיום: עלים ירוקים, קטניות, דגנים מלאים. אין הרבה מגנזיום במזון, ולכן גם ניתן לשקול תיסוף תזונתי.

ויטמין B12: נמצא אך ורק במזון שמקורו מהחי – בקר, עוף, הודו, דגים, ביצים.

ויטמין K: נמצא בעלים ירוקים, בכרוב ניצנים, בתה ירוק, באפונה ירוקה וכו’.

לסיכום- חשיבות התזונה והספורט נוגעת בכל תחומי החיים.

ישנה חשיבות מכרעת על רקמת העצם- ואין פה קסמים.

חייבים לשמור על העצם, ולהקפיד על פעילות גופנית החל מגיל צעיר, שבה העצם נבנית- וכך נעכב את תהליך ירידה בצפיפות העצם בצורה משמעותית.

The post אוסטאופורוזיס appeared first on פילאתיס: סטודיו לפילאטיס מכשירים ואקדמיית הדרכה.